Ako začať s meditáciou, keď ste nikdy nesedeli v tichu

Analýza: redakcia

Prvý pokus o meditáciu býva nepríjemný a to je úplne normálne. Sadnete si, zavriete oči a hlava sa rozbehne na plné obrátky. Práve toto je dôvod, prečo veľa ľudí po druhom dni prestane. Pravda je, že cieľom nie je vypnúť myšlienky, ale prestať na ne reagovať.

Začnite kratšie, než si myslíte

Najčastejšia chyba je, že si dáte hneď dvadsať minút a po piatich sa cítite ako neúspech. Začnite tromi minútami. Naozaj tromi. Krátka relácia, ktorú zvládnete každý deň, urobí viac než dlhá, ktorej sa začnete vyhýbať. Väčšina aplikácií z nášho porovnania má reláciu na tri až päť minút a presne tým by ste mali začať.

Vyberte si pevný čas

Myseľ má rada zvyk. Ak si reláciu dáte vždy v rovnakom okamihu, napríklad hneď po rannej káve alebo tesne pred spaním, po pár dňoch si ju telo začne pýtať samo. Pripomienku v aplikácii si nastavte na ten istý čas a nechajte ju, nech vás vráti späť.

Počítajte s tým, že myseľ bude blúdiť

Keď si po tridsiatich sekundách uvedomíte, že myslíte na nákupný zoznam, nič ste nepokazili. Práve ten okamih, keď si to všimnete a vrátite pozornosť k dychu, je celé cvičenie. Stane sa to desaťkrát za reláciu a desaťkrát sa máte len pokojne vrátiť. Žiadne hodnotenie, žiadna prísnosť na seba.

Nehľadajte hneď veľký pocit

Prvé dni sa často nedeje nič dramatické a to je v poriadku. Pokoj prichádza pomaly a skôr ho zbadáte na tom, ako reagujete na bežný stres počas dňa, než priamo počas relácie. Dajte tomu dva týždne, kým si urobíte úsudok. Ak vás po dvoch týždňoch aplikácia stále vracia späť, máte vyhrané.

Vyberte si hlas, ktorý vám sedí

Lektor, ktorého počúvate, je dôležitejší, než sa zdá. Ak vás jeho tón dráždi, žiadna technika to nezachráni. Vyskúšajte si v skúšobnej dobe viac lektorov a ostaňte pri tom, koho hlas vás naozaj upokojí. To je tiež dôvod, prečo odporúčame aplikáciu kupovať až po pár dňoch skúšania, nie hneď prvý deň.

Vytvorte si miesto, kam sa rád vraciate

Nepotrebujete meditačný kútik ani vankúš za veľa peňazí. Stačí jedno miesto, kde vás nikto nevyruší, či už je to roh gauča alebo stolička pri okne. Keď máte rovnaké miesto, telo si ho po pár dňoch spojí s pokojom a samo sa stíši, len čo si tam sadnete. Mobil dajte do tichého režimu a ostatným v domácnosti pokojne povedzte, že päť minút nebudete k dispozícii.

Nesúďte sa podľa toho, ako vám išla jedna relácia

Niektoré dni je myseľ pokojná, iné sa nezastaví ani na sekundu, a to nehovorí nič o tom, či meditujete dobre. Práve dni, keď to ide ťažko, sú často tie najužitočnejšie, lebo trénujete presne to, čo potrebujete v živote, teda návrat k pokoju aj v zmätku. Berte to ako tréning, nie ako skúšku, ktorú treba zložiť.