Spánkové príbehy a zvuky: ako z nich vyťažiť čo najviac

Analýza: redakcia

Spánkové príbehy a zvuky patria k najobľúbenejším častiam wellness aplikácií a nie náhodou. Mnohým z nás pomáhajú odpútať myseľ od starostí, ktoré inak v posteli bežia ďalej. Aby však fungovali, treba im dať správne podmienky.

Pripravte si večer skôr, než si ľahnete

Príbeh nezaberie, ak si ho pustíte hneď po hodine pozerania jasnej obrazovky. Skúste posledných tridsať minút stlmiť svetlá a odložiť ostatné aplikácie. Telefón so spánkovým príbehom potom položte mimo dosahu, aby vás nelákal pozrieť ešte správy.

Hlasitosť nižšie, než by ste čakali

Spánkový príbeh nemá byť dobre počuteľný ako podcast. Naopak, má byť skôr na hranici, kde ho ledva sledujete. Práve vtedy myseľ prestane visieť na slovách a začne sa prepadávať do spánku. Nastavte hlasitosť tak, aby vás nedržala pozorných.

Vyskúšajte rozdiel medzi príbehom a zvukom

Niekomu sadne hlas, ktorý rozpráva pokojný príbeh, inému naopak prekáža a lepšie zaspí pri daždi alebo bielom šume. Calm aj Meditopia mali v našom testovaní silné spánkové sekcie, skúste teda obe varianty a ostaňte pri tej, pri ktorej naozaj odpadnete.

Použite časovač

Väčšina aplikácií ponúka časovač, ktorý zvuk po nastavenom čase stíši. Zapnite ho, inak vám príbeh alebo hudba bežia celú noc a ráno vás môžu skôr vyrušiť. Pätnásť až tridsať minút zvyčajne stačí na to, aby ste medzitým zaspali.

Keď spánok stále nejde

Ak vám problémy so spánkom trvajú týždne a príbehy nepomáhajú, nezostávajte pri aplikácii sami. Dlhodobá nespavosť má často príčiny, ktoré aplikácia nevyrieši, a vtedy je namieste obrátiť sa na lekára. Aplikácia je pomôcka na večerný pokoj, nie náhrada odbornej starostlivosti.

Dajte si rovnaký čas chodenia spať

Spánkový príbeh zaberie oveľa lepšie, keď chodíte spať približne v rovnakom čase. Telo má vnútorné hodiny a keď ich rešpektujete, samo sa začne pripravovať na spánok ešte pred tým, než si ľahnete. Príbeh potom len doladí to, čo telo už očakáva. Keď naopak chodíte spať zakaždým inokedy, ani najlepší zvuk z toho neurobí zázrak.

Striedajte obsah, aby vás neomrzel

Ak počúvate stále ten istý príbeh, po čase ho začnete poznať a prestane vás unášať. Skúste mať pripravených pár obľúbených a striedať ich, prípadne medzi príbehmi a čistými zvukmi prírody. Čerstvosť pomáha mysli pustiť sa kontroly. Vo väčšine aplikácií pribúdajú nové spánkové relácie pravidelne, takže je z čoho vyberať aj po mesiacoch.