Dychové cvičenia pri strese, ktoré zvládnete kdekoľvek

Analýza: redakcia

Keď príde náhly stres, telo zrýchli dych a tým posilní pocit napätia. Dobrá správa je, že to ide aj naopak. Keď vedome spomalíte dych, telu dáte signál, že nebezpečenstvo pominulo. Toto je najrýchlejší nástroj, ktorý máte vždy so sebou, a netreba na to žiadnu aplikáciu, hoci vás v nej navedie.

Dýchanie do štyroch a šiestich

Najjednoduchšie cvičenie je nádych na štyri doby a výdych na šesť. Dlhší výdych je ten dôležitý kúsok, práve on telo upokojí. Stačí na to minúta a môžete to robiť v rade v obchode aj pred telefonátom, nikto si nič nevšimne.

Štvorcový dych pre väčší pokoj

Ak máte chvíľu navyše, vyskúšajte štvorcový dych. Nádych na štyri, zadržanie na štyri, výdych na štyri, pauza na štyri. Predstavte si pritom strany štvorca. Tento rytmus dobre funguje, keď potrebujete zvládnuť nervozitu pred niečím dôležitým.

Kde vám s tým pomôže aplikácia

Vedené dychové relácie sú dobré najmä na začiatku, keď ešte neviete odhadnúť tempo. Vizuálna pomôcka, ktorá sa zväčšuje a zmenšuje podľa dychu, vám udrží rytmus bez počítania. The Mindfulness App aj Headspace majú takéto krátke dychové relácie, ktoré sa hodia priamo do stresovej chvíle.

Trénujte, keď ste pokojní

Najväčšia chyba je čakať s nácvikom až na moment, keď vás zaplaví stres. Vtedy si na techniku nespomeniete. Skúšajte dych pár minút denne, keď ste pokojní, aby ste ho mali v rukách vtedy, keď ho naozaj potrebujete. Telo si zapamätá vzorec a v napätí sa k nemu vráti samo.

Kedy to nestačí

Dych pomáha pri bežnom strese a nervozite. Ak však zažívate záchvaty paniky alebo dlhodobú úzkosť, ktorá vám zasahuje do života, dychové cvičenie je len prvá pomoc. V takom prípade je rozumné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť hlbšiu príčinu.

Spojte dych s pohybom tela

Pri výdychu skúste jemne spustiť ramená a uvoľniť čeľusť. Práve tam si veľa ľudí v strese drží napätie bez toho, aby o tom vedeli. Keď k pomalému výdychu pridáte uvoľnenie ramien, telo dostane signál pokoja hneď dvoma cestami. Po pár dychoch zvyčajne pocítite, že napätie v hornej časti tela poľaví.

Krátka pauza počas dňa, nielen pri kríze

Dych nemusíte vyťahovať len vtedy, keď je zle. Pomáha aj ako krátka pauza medzi úlohami, jedna minúta pomalého dychu pri prechode od jednej veci k druhej. Takéto malé pauzy bránia tomu, aby sa napätie nazbieralo až do bodu, keď vás zahltí. Mnohým z nás práve tieto minútové oddychy počas dňa urobili väčšiu službu než dlhá večerná relácia.